Буквально полгода назад я записался в фитнес клуб и поставил себе цель набрать массу, изменить рельеф своего тела.
Я выбрал занятия с тренером, чтобы быстрее добиться результатов. Вот некоторые советы, которые он мне дал:
1. Тренировка должна длиться не более часа;
2. Упражнения на те или иные группы мышц всегда должны меняться по порядку;
3. После каждой тренировки необходимо париться в сауне хотя бы по 5 минут (мышцы должны восстановиться, а восстановление способствует их росту);
4. Принимать пищу рекомендуется за 1,5 - 2 часа до тренировки ;
5. Хороший крепкий сон (8 - 10 часов);
6. Отказ от вредных привычек (сигареты, алкоголь и т.д.).
Поначалу мои результаты, были довольно таки положительными: Примерно за полтора месяца я изменил свой вес, набрав 5 кг. По моим предположениям, за 3 месяца мой вес должен был составлять 80-82 кг. Но, к сожалению, как вы уже наверное догадались, мои ожидания не воплотились в реальность. Мой вес встал. Я не понимал, что происходит. Вроде бы занимался как полагается, делал все по спортивной программе, которую разработал тренер, но как поменять ситуацию я не знал. Я решил посоветоваться со своим тренером. Он предложил мне приобрести некие смарт-весы (умные весы), о которых я узнал впервые.
Тренер сказал, что на данном этапе очень важно понимать почему вес остановился. Первой причиной может быть необходимость в корректировке программы тренировок или рацион питания. А вторая возможная (как потом выяснилось, действительная) причина - организм сжигает жировую массу и наращивает мышечную. За счет этого вес может оставаться неизменным, но состав и рельеф тела будет меняться.
Я прислушался к своему тренеру и купил такие весы - Noerden MINIMI.
Какие показатели они могут измерять?
Умные весы измеряют:
1. Вес
2. ИМТ
3. BRM
4. Долю телесного жира
5. Долю висцерального жира
6. Гидратацию
7. Мышечную массу
8. Костную массу
9. Метаболический возраст
На основании результатов смарт-весов, я сделал определенный вывод: оказывается, вес не менялся по причине того, что доля жировой и мышечной массы менялись: жиров становилось меньше, а мышц больше, и вес, соответственно, встал мертвой точкой. Я понял, что двигаюсь в правильном направлении и на данном этапе мне не нужно менять ни рацион, ни программу тренировок. Однако в дальнейшем весы часто подсказывали мне, когда пора внести изменения.
Сейчас мой вес составляет 85 кг сухой мышечной массы, а ведь ещё полгода назад, я весил 70 кг.